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健身前这些注意事项一定要了解防止越练身体

2018-12-05 10:57:34

健身前这些注意事项一定要了解防止越练身体越差

现在人们健身的意识越来越强烈,对健身的热情也是一年比一年高涨。那么如何既有效率有安全的健身呢?你将会需要以下几点建议,赶快来看看吧。

无氧训练区

无氧训练区都会分为自由重量区和固定器械区,自由重量区被称作高级训练区,而固定器械区则是初级训练区。初学者建议现在固定器械区训练,先掌握动作要领,避免因动作失误导致受伤。

器械的使用

初健身者,是用器械时应该先询问巡场教练,他们都会热心的对你进行帮助指导。记得将每个动作都练习到位之后再上重量,避免引起受伤或是训练效果打折扣。

做好热身和放松

练前热身可以防止关节扭伤、肌肉拉伤,练后放松可以缓解肌肉疲劳,它们都很重要。热身时先做一些扭动肩膀、摆动手臂等动作,再做一些开合跳或是慢跑等全身热身运动。

练后拉伸一下目标肌肉,不光可以缓解疲劳,还能提高肌肉力量、长期坚持还可以拉长肌肉长度,让线条变得更漂亮。

加重量要循序渐进

大多健身事故都是重量选择不当引起的,当你想要提升负重时,一点点来。如果练时不能很好地收缩肌肉,就降低重量,现有的并不适合你。否则身体会借力,影响训练效果,甚至导致严重后果。

保证体内充足的水分

运动大量流汗带走的还有体内的盐分,不及时补充就会感到疲劳,体内钠钾不平衡还容易引起肌肉抽筋。

运动前30分钟应该饮用500ml水,运动中每15分钟补一次水,量不能太大,结束后再补充400ml淡盐水。

喝什么水也有讲究,白开水所含电解质甚微,补充不了身体流失还容易让人越喝越渴。

健身前这些注意事项一定要了解防止越练身体

淡盐水,电解质饮料才是选择。

练前练后都应该加餐

空腹训练是不可取的,不但效果不好,还可能引起低血糖令人晕倒。练前一定要补充碳水化合物作为运动中的燃料,香蕉、麦片、或者少量糖果都可以。

练后2小时内,为肌肉及时补充营养,达到棒的效果。此时应该补充20克蛋白质,50克碳水化合物。比如一杯蛋白奶昔,2根香蕉。

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