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网友吐槽秋乏凶猛医生戒睡前玩手机改善睡眠

时间:2019-06-08 01:22:13 来源:互联网 阅读:0次
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睡眠的黄金时间是晚上10点到次日凌晨3点,此时的深度睡眠可以有效修复免疫系统和恢复体力,所以每晚入睡时间晚不要超过11点,尤其禁忌熬夜,否则就会引发抵抗力下降、注意力不集中、精神萎靡等不良反应。

“很多上班族会选择用闹钟‘叫早’。但用这种突如其来的吵闹声打断睡眠,人即便醒了,身体也很不舒服,头脑还没清醒。”光线对睡眠很有影响,人体的生物钟与自然界相适应,光线能比较自然地唤醒人体,因此让家人慢慢拉开窗帘透入阳光是很好的“闹钟”,如果能配上缓和的起床音乐效果会更好。

如何应对秋乏,改善睡眠质量?一、晚餐不要吃太饱,保证七八分饱即可,尽量不要吃夜宵。二、平时适当食用山药、百合、黄花菜、莲心等安神食物,可以帮助睡眠,但不要睡前吃。,适当运动能提高睡眠质量,有效改善秋乏。

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